踮腳訓練 (Standing Dumbbell Calf Raises) 可以幫助鍛鍊小腿肌。首先，雙手各持一啞鈴站立於地面，雙腳微張至與髖關節同寬，接著踮起腳尖，試著踮越高越好，過程中努力保持平衡，再將腳跟著地恢復站立姿勢，如此為1下，共做15下x2。進階訓練：以單腳踮起腳尖，另一隻腳置於踮起腳的小腿肚，單腳做15下後換腳。

來源：Runner's World